راهنماتو- خواب برای سلامت روانی و جسمی افراد و به ویژه رشد و سلامت اجتماعی کودکان حیاتی است. از آنجایی که این روزها تلفن همراه به بخشی از زندگی انسان ها تبدیل شده اند، بنابراین تأثیر آن بر کیفیت خواب افراد بسیار نگران کننده است. گوشی هوشمند آخرین چیزی است که قبل از خواب شب توسط بسیاری از افراد استفاده می شود. بسیاری از ما نیز پس از بیدار شدن از خواب اول به سراغ تلفن همراه خود می رویم.
در یک نظر سنجی از بین چند شرکت کننده مشخص شد که بیش از نیمی از آنها حداقل گاهی اوقات با تلفن همراه خود به رختخواب می روند. از میان کسانی که به این سوال پاسخ منفی دادند، برخی همچنان اعلام کردند که در هنگام خواب تلفن همراه خود را بر روی یک میز در کنار یا نزدیک تخت خود قرار می دهند. متاسفانه هیچ کدام از این کارها، برای سلامتی شما خوب نیست. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد همه افراد، چه بزرگسال و چه نوجوان نباید تلفن همراه خود را در نزدیکی محل خواب خود قرار دهند.
در صورتی که مشکل بیخوابی دارید، در به خواب رفتن مشکل دارید و یا نمی توانید در طول روز بیدار بمانید، تلفن همراه شما می تواند علت اصلی این موضوع باشد. مطالعات نشان می دهد در صورتی که تلفن همراه شما در نزدیکی تختخوابتان قرار داشته باد، احتمال اینکه خواب سبک تری را تجربه کنید، بیشتر خواهد شد. نتایج این مطالعه نشان می دهد که اختلال خواب فقط در صورت قرار گرفتن تلفن همراه در رختخواب رخ نمی دهد. بلکه وجود تلفن در اتاق خواب نیز احتمال بروز پیامدهای مضر در خواب را افزایش می دهد.
این روزها رسانه های اجتماعی، محیط های اجتماعی را از محوطه مدرسه به اتاق‌خواب کودکان آورده اند. آنها 24 ساعته و 7 روز هفته باز هستند و در شب به اوج خود می رسند. استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام و تیک تاک توسط کودکان، پیامدهایی مانند کمبود خواب را به دنبال دارد. یکی از پیامدهای منفی کم خوابی، احتمال بروز افسردگی است. داده‌های بدست آمده از صدها نوجوان نشان می دهد که افرادی که قبل از خواب از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند، مشکلات خواب بیشتری را تجربه می‌کنند که به نوبه خود با سطوح بالای افسردگی مرتبط است.
این موضوع همچنین ممکن است به عملکرد تحصیلی ضعیف دانش آموزان نیز منجر شود. این مساله فقط به کودکان و نوجوانان ختم نمی شود. مطالعات نشان می دهد که استفاده از تلفن همراه قبل از خواب منجر به پیامدهای منفی خواب در بزرگسالان نیز می شود. یک مطالعه بر روی افراد حداکثر 40 ساله نشان می دهد که استفاده زیاد از تلفن همراه قبل از خواب سبب افزایش خستگی و خواب طولانی تر می شود. این موضوع در افراد بین 40 تا 60 سال زود بیدار شدن و مدت خواب کوتاهتر را به همراه دارد.
با وجود این نگرانی ها،برخی از شرکت ها تنظیمات خاصی را برای استفاده بهینه از تلفن همراه در شب ارائه داده اند. یکی از این تنظیمات حالت شیفت شب آیفون است. این ویژگی نور مضر و خسته کننده صفحه نمایشگر گوشی را در هنگام شب از بین می برد. با این حال، تحقیقات انجام شده بر روی 167 شرکت‌کننده نشان داد که حالت شیفت شب آیفون هیچ کمکی به بهبود کیفیت خواب افراد نمی کند. پرهیز از تلفن همراه قبل از خواب، کیفیت خواب بهتری را نسبت به حالت شیفت شب به همراه دارد.
نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه، ترشح ملاتونین را به تاخیر می اندازد. ملاتونین که به (ریتم شبانه روزی) نیز معروف است، هورمونی است که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می کند. فیلترهای نور آبی می توانند تا حدی این اثرات را کاهش دهند، اما نه به طور کامل. علاوه بر این، فقط درخشش صفحه نمایش نیست که خواب شما را مختل می کند. نرم افزارها و برنامه ها نیز معمولا طوری طراحی می شوند که ذهن را درگیر کرده و تا حد ممکن توجه شما را به خود جلب کنند.
به محض اینکه تلفن شما بوق می‌زند و یا می‌لرزد، فورا وسوسه می‌شوید که آن را بررسی کنید. بنابراین نگرانی هایی نیز در مورد اثرات تشعشعات وجود دارد که نه تنها بر روی کیفیت خواب، بلکه بر سایر جنبه‌های سلامتی نیز تاثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که تنها یک ماه طول می کشد تا اثرات منفی این تشعشعات برطرف شده و کیفیت خواب شما بهبود یابد. محدود کردن استفاده از تلفن همراه قبل از خواب به مدت چهار هفته می تواند به طور موثری تأخیر خواب را کاهش دهد، طول مدت خواب را افزایش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد، برانگیختگی قبل از خواب (ضربان قلب بالا و ناتوانی در توقف تفکر) را کاهش دهد و عواطف مثبت (مایل بودن به تجربه احساسات مثبت) و حافظه فعال (فرایند شناختی که برای استدلال و تصمیم گیری مفید است) را بهبود ببخشد.
فقط چهار هفته طول می کشد که استفاده از تلفن را قبل از خواب محدود کنید تا چرخه خواب شما به حالت عادی بازگردد. فراهم کردن خواب مورد نیاز بدن اقدام مهمی در جهت حفظ سلامت کلی روحی و جسمی است. مقاومت در برابر وسوسه استفاده از تلفن خود به مدت دو ساعت قبل از خواب شاید در ابتدا سخت به نظر برسد. استفاده از ویژگی هایی مانند Digital Wellbeing نیز می تواند به ردیابی تعداد ساعاتی که با تلفن همراه خود می گذرانید، کمک کند.
همچنین می‌توانید محدودیت‌هایی برای استفاده از برخی برنامه ها تعیین کنید تا در صورت تجاوز از آن مدت، به شما هشدار داده شود. در هر حال، فناوری و نحوه استفاده ما از آن در نهایت باید به رفاه ما منجر شود، نه اینکه سلامتی ما را به خطر بیندازد.
دیدگاه شما چیست؟
دیدگاه ها